biceps triceps

[...] 77-80kg. Nie moge przebic tych 80 kg. Co zrobic trenuje 3x w tyg. Trening typowo na mase zakresy 8-12 powt po 4 serie na wieksze partie i po 3 na mniejsze. PN - klatka+biceps SR - plecy+ triceps PT - barki + nogi Staram sie jesc okolo 5-6posilkow dziennie . z tym ze brak sztywnej diety. Jakis gainer czu bialko tez stosuje. Co robie zle.? I [...]

Witam. Trenuje od paru miesiecy na silowni. Jako ze mam malo czasu, ale silownie mam blisko domu, trenuje codziennie, jeden miesien. Nog nie trenuje bo troche dodatowo biegam, jezdze na rowerze, plywam. Wiec tak: POn - klata 3 cwiczeniapo 4 serie (12, 10 10,8) wtorek BIceps 2 cwiczeniapo 4 serie (12, 10,8) Sroda triceps 2 cwiczeniapo 4 serie [...]

[...] z hantlami , mc na "prostych nogach" ( nie wie plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem z góry dzięki za [...]

[...] : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt młotkowy 3 s [...]

[...] w lezeniu na ławce 2Rospietki 3Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4Prostowanie sztangi 5Prostowanie ramion na wyciągu 6Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Sroda plecy+biceps 1Sciaganie drazka wyciagu górnego w leżeniu do klatki 2Wiosłowanie 3Martwy Ciag 4Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5Uginanie ramion ze sztangą 6Uginanie ramion [...]

Witam obecnie trenuje split 3 x w tygodniu pon klatka + triceps sroda Biceps + plecy piątek barki + nogi i ,,a takie pytanie czy np nogi mogę trenować w dni nietreningowe 3 x w tygodniu ? dodam ze z nogami mma taki problem ze kiedyś był zanik mięśnia tzn on się utrzymuje ale ja mu sie nie dam :) Od dziś znowu [...]

[...] pewnie za dużymi jak na mnie ciężarami i lewa ręka dostała. Taraz pyatanie: co kupić żeby pomogło. Nie zarabiam kokosów a do 10tego jeszcze daleko więc najtaniej jak się da, byle oczywiście było skuteczne. Dodatkowo - z 2 tyg. przerwa w treningu. Ale czy mogę ćwiczyć np. biceps i triceps (barki jakby nie pracują) czy zrobić przerwę ogólną?

wymysliłem cos takiego Trzy razy w tygodniu tygodnie parzyste pon-A sr-B piat-A tygodnie nieparzyste pon-B Sroda-A Piątek-B A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w [...]

Witam, na wstępie zaznacze, że przez ostatnie 3 miesiace chodzilem na malo wyposazona w sprzet siłownie, nie zawsze regularnie ale starałem sie. Był to trening ogólnorozwojowy. Od piątku zaczynam chodzic na profesjonalna siłownie i chciałbym sie was zapytać czy taka rozpiska bedzie odpowiednia dla mnie: Poniedziałek KLATA+BICEPS Środa [...]

Wiek: 25 lat Staż:3 lata Cel: Masa Suple: Gainer, białko trening HST Nogi: Przysiady 2x10 Wspięcia na palcach 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos 2x10 (zmiana co trening) Rozpiętki płaska/skos 1x10 (zmiana co trening) Plecy: MCNPN 2x10 Wiosłowanie sztangą 2x10 Szrugsy 1x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza sztangi głowy 1x10 [...]

[...] i chce ulozyc sobie jakis Solidniejszy plan na mase oczywiscie. Ale oczywiscie znowu jest ale Wypada mi wtorek i piatek.Ja ulozylem sobei cos takiego; Poniedzialek : biceps, Przedramie Wtorek : wolne Środa : Klatka, Triceps Czwartek: Nogi Piatek Wolne Sobota: Barki , Plecy I jak to widzicie ? aha i jesli moglibyscie zaproponowac jakie [...]

[...] wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie ćwiczenie II plecy wiosłowanie 5X 12 10 8 6 4 podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 4 4 martwy ciąg 4X 10 8 6 4 biceps uginanie ramion 5X 12 10 8 6 4 uginanie przedramion 5X 12 10 8 6 4 III nogi przysiady ze sztangą 5X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4X 10 8 6 4 wspinanie na palcach 5X 15 [...]

[...] treningu, jednak interesuje mnie pewien aspekt, na ktorego odpowiedzi nie moge znalesc. Mianowicie chodzi o uklad partii. Proponowane jest klatka+barki+triceps i nogi+plecy+biceps. W drugim chyba trening wychodzi duzo ciezszy niz pierwszy, jesli wykonamy np. MC i przysiady (kregoslup pęknie ) do tego wioslo i jeszcze drazek... cos ciezko sie [...]

[...] powtorzen 2.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore(hantle) 4*12 3.wyciskanie na lawce plaskiej(hantle) 4*12 4.rozpietki4*12 5..wyciskanie francuskie 4*12 (sroda) plecu+biceps 1.wioslowanie 4serie, 12,10,8,8 powtorzen 2.martwy ciag 4*12 3.uginanie ramion sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powtorzen 4,uginanie ramion ,chwyt mlotkowy 4*12 [...]

Juz nic... Byl tu post ale juz nie wazne, mozna skasowac. Albo nie. Mam inne pytanie: Mam taki plan: Nogi: Przysiady / Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy: Wiosłowanie hantlem / Drążek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu I jak [...]

[...] dot. treningu dosyc rozbudowanego,mam na mysli utracenei zbednego tłuszczu przy czym zrobic mase miesniowa. Pon- klata potem basen 1h(treuje plywanie ok 2km ponad) wto-biceps potem basen 1h +trening BJJ(jiu jitsu) sro-plecy,kaptury itp +basen 1h czw-triceps +basen 1h +BJJ piatek-barki +basen 1h sobota-BJJ+nogi Brzuch robie okolo 3/4 razyw [...]

[...] - unoszenie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 śr wolne czw biceps - uginanie ramion siedząc hantle 4x10 - uginanie ramion stojąc podchwytem hantle 4x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 - drążek 4x10 triceps - [...]

Witam wszystkich, Od ok. trzech miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, "pożyczyłem" trening znajomego z siłowni, split podzielony na plecy + brzuch, klatkę + triceps, barki + biceps i nogi. Postępy mam rewelacyjne, idzie i siła i masa, co prawda tylko +3 kg przybyło, ale w pasie bez zmian. MC 90 kg x6, dipsy +10 kg x6, przysiad, staram się jak [...]

[...] na treningach czekam na oceny ewentualne poprawki PN klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 SR plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie ściąganie drazka 12/10/8/8 [...]

[...] ( -4kg) przyszedł czas na troszkę masy. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 67,5 Wzrost : 173 praca : fizyczna sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( [...]